Ko te iti o te maha o nga huaora kei roto i te tinana o te tangata ka pa kino ki te mahi o te roro, ka arahi atu ki nga mate o nga mahi hinengaro. Ko nga tohu nui mo te ngoikoretanga o te huaora ko te ngaro o te kaha ki te kite me te maumahara ki nga korero, te ngoikoretanga o te aro, te wareware, te ngaro o te whakaaro, te ngenge, te ngenge, te wairua kino.
Hei aukati i tenei ahuatanga, he maha nga wa e kai ana i nga huaora, a hei taapiri hoki i te kai me nga kai hei whakapai ake i te mahi o te roro.
He aha te mahi a te huaora?
Ko te putake o te kupu "huaora" ko te ora. Ae, ko te kaha o te tinana ki te mahi tika me te whai hua, ko te mea o te rauropi ka whakatauhia e tatou ki te kai.
Ko nga Huaora hei awhina i te tinana ki te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- Ka whakaputahia e raatau te collagen, ka whakapakari ake, ka whakapiki i te kiko me te kaha o te kiko o te kiko, tae atu ki nga pakitara pakaru. Ma tenei ka pai ake te hanga toto ka poipoi i te roro.
- Whakatairangahia te whakaterenga o nga tauhohenga redox, na te mea ka whakanui ake i te pungao, ka tukuna te kaha mai i nga pūmua, nga momona, warowaihā.
- Ko te pupuri i nga taonga antioxidant, ka aukati i te whakangaromanga o nga kiri i nga hua o te urupare koiora.
Hei pupuri i nga mahi kaha o te roro, he mea tika kia aro turukihia te toenga o te huaora me te kohuke. A, ki te kore e hapa, whakakiihia te rahui huaora ma te kowhiri i nga kai tika me te tango i nga waahanga huaora kei roto nga momo waikawa iti o te rauropi.
He aha nga huaora e hiahiatia ana mo te roro
Ko nga mate o te roro mohio ko te nuinga o te tau. I roto i nga take e whakapataritari ana i tenei ahuatanga, kei reira nga mate endocrine (repe repe (pungarehu tairoiro, paturopi), pathologies o te punaha kai, he ahotea auau me te korikori tinana kia nui te utu mo te kaha. I tenei wa, me whakaora nga huaora. I roto i te tini o ratou, ka taea e te tangata te wehe i nga mea matua hei whakarite i nga mahi a te roro. Kei roto i enei:
Beta carotene
Te tae kowhai-karaka e huri ana hei huaora A. Ka tiakina nga roro o te roro, ka aukati i te ngaro o te mahi hinengaro, hei whakatairanga i te maharahara o te mahara. Ko te ngoikoretanga o te pigment te whakawehi i nga pathologies o nga okana o te tirohanga matakite, ka pa te kino ki te tipu me te whanaketanga o te tamarikitanga.
Huaora B
He roopu katoa kei a raatau, a ko ia kaitaunui he mea nui ki te tinana o te tangata.
- tiiama (B1) awhina i te mimiti o nga warowaihā me te penapena i te pngao, na te kore e whakangaro te punaha nakunaku;
- Ko te riboflavin (B2) te whakatairanga i te kaha o te mimiti o te hāora, te whakaora i te mauiui, te whakarato i te tinana ki te kaha;
- te waikawa nikotini (B3) - he puai rongoa rongoa kaha, ka whaanui i nga oko toto, kua tohua hei whakamahi mena ka ngoikore te toto;
- waikawa pantothenic (B5) - ka uru ki te pungao o te pūmua, te ngako, te warowaihā, te whakakao i te acetylcholine, hei awhina i te kawe i nga akiaki io ki te roro;
- pyridoxine (B6) - ka whakaputa i nga homoni hei kawenga mo nga mahi mohio, whakahiatohia nga whākōkī e wāwāhi ana i ngā pūmua, me te waihanga i ngā pūtau hou;
- waikawa folic (B9) - whakatairanga i te whakaputa uri o te pūtau, te hanga serotonin, adrenaline, dopamine, e hiahiatia ana e nga wahine hapu mo te whanaketanga o te kopu hapu;
- cyanocobalamin (B12) - ka whakaheke i te cholesterol kino, ka whakapakari i nga pakitara o te kiri, ka uru ki te whakahiatotanga o nga waikawa amino me te DNA.
Waikawa Asborbic (huaora C)
Ka aukati i te whakaheke o nga pukupuku roro, ka pai te ngongo o te repe. I te taha o te tocopherol, ka whakamahia i roto i te rongoa o nga pathologies e pa ana ki te ngoikore o te whakaheke toto, te whakaiti i te tuponotanga o te pukupuku puku.
Calciferol (Huaora D)
Ka whakahohehia te whakauru o te ūkuikui me te konupūmā, he wahanga o nga roro o te roro, hei whakapai ake i nga pukenga hinengaro (mahara, aro), wairua. Ko te korenga o tenei rauropi koiora te take o te whanaketanga o te ngoikoretanga hinengaro.
Huaora K
Ko tetahi roopu whakaranu wairewa-wairewa - phylloquinone (K1) me menaquinone (K2), ko enei te kawenga mo nga mahi toto me nga toto toto. He mihi ki a ia, he ngawari ake te ngongo o te konupūmā. Ko te ngoikoretanga ka raru i te aukati o nga toto, te whanaketanga o te amnesia, me te takahi hematopoiesis.
Tocopherol (huaora E)
I te mea he antioxidant kaha, ka tiakina e ia nga kiri nerve mai i te toxins me te tuwhena koreutu, te whakapai ake i nga taonga maumahara, me te whakaheke haere i te koroheketanga.
Ko nga momona momona - nga momona e kiia ana ko te omega-3 - he painga ano ki te whakapai ake i te mahinga o te roro. Ka pa ki te neuroplasticity, ka whakapiki i te kukume, ka whakaiti i te tuponotanga o te mate a Alzheimer.
Nga Kai mo te Mahi Roro Pai Atu
Ko te mahi nui o te roro ko te tuku i nga whakahau ki te mahi i nga tino mahi o te tinana. Ki te mau tonu te mahi ruruku, me tino kai totika ia. Ko te kai kua pau me whai huaora me nga kohuke whaihua.
Anei te raarangi o nga kai hauora mo te roro e hiahia ana koe ki te whakauru i nga wa katoa ki roto i to kai:
- Nati (wōnati, nati paati, aramona): whakauru waikawa polyunsaturated, huaora B1, B2, C, karotene, me te rino, iodine, konupora, konutea, me etahi atu Ka aukati i te koroheketanga o te tinana, whakaohooho ai i te roro.
- Keri (blueberries, parakipere, cranberry, rōpere): whakapai ake i te mahara me te tirohanga, aukati i nga pathologies o te ngakau me nga oko toto, whakapiki i te whaihua.
- Nga hua manu (heihei, koitareke): he momona ki te lutein, ka aukati i te whanaketanga o te mate ngakau me te whiu. Ka taunaki nga taakuta kia kaua e nui ake i te 2 nga wahanga ia ra.
- Te tiakarete mangu kounga-pai: i te mea e whakaahuru ana, e whakaohooho ana i nga mahi o te roro, e whakapiki ana i te kaha o te oxygen, e whaanuitia ana nga oko toto. Ko te konupora me te ūkuikui kei roto ka whai wāhi ki te kai totika o ngā pūtau.
- Karoti: ka aukati i te koroheketanga ma te aukati i te whakangaromanga o nga roro roro.
- Beetroot: Ka whakapiki i te rere o te toto ki te roro, hei awhina i te mahi hinengaro.
- Rimurimu: kei roto te iodine, hei awhina i te whawhai ki te riri, te ohoroa, te pouri, te amnesia.
- Te ika momona o te moana (tawatawa, hemana, tuna): he puna mo te waikawa waikawa omega-3 polyunsaturated fatty acid - he pai mo te roro.
- Heihei, korukoru, mīti kau: kei roto te pūmua, te selenium me te B huaora.
- Koura: he tino taonga rongoa A, C, K, me te rino - ka aukati i te whanaketanga o te mate ngakau me te whiu.
- Riwai (rimurapa, pini): Whakaatuhia he maama me te tere o te whakaaro.
Ki te whakarite i nga mahi katoa a te roro, me whai i nga taunakitanga a te hunga kai totika:
- kaua e kai nui - ko te nui o te kai ka whai hua ki te hanganga o nga tuwhena korekore, he kino ke ki nga roro roro;
- kai i nga waahanga iti - 5-6 kai ia ra;
- ko nga ika i roto i te kai kai kia 3 pea i te wiki;
- nga warowaihā uaua, nga huawhenua hou me nga huarakau me kai i nga ra katoa tae atu ki te 16. 00;
- whakarerea te waipiro, te kawhe, nga kai momona, nga hua reka me te paraoa.
Ko te whakatutukitanga ki te whakaritenga mahi me te okiokinga, ko te noho ora, ko te kai taurite, me te kai i nga momo huaora me te kohuke ka tiakina te hauora o to roro mo te wa roa.